تختَلِف وتتَعدّد المُكَمّلات الغذَائيّة بأنوَاعِهَا وفوَائدهَا المختَلِفة. ومنهَا ما يتِم تنَاولُه خلَال فترَة الحَمِل، ومنهَا ما يعتَبَر مفِيدَاً خلَال ممَارسَة التّمَارِين الريَاضيّة، وغيرِهَا. وتتَعدّد وتتَنوّع الآثَار المختَلفَة لهذه المُكمّلَات على أعضَاء الجّسم ووظَائِفه المُختَلِفة سواءً الاستِقلَابّية، التنَفّسيّة أو الجنسِيّة. ويعتَبر الكِريَاتين أحَد أهمّ المُكمِّلات الغِذَائيّة التِي يتنَاولُها الرّياضيّون في عصرِنَا هذا، وذلِك بسَبَب فوَائِده السَّريعَة في زيَادَة الكُتلَة العضَليّة والطّاقة. ولذلِك سنتَحدّث اليوم عن العَلاقَة بين الكرياتين والانتصاب ، إيجَابيّاتُها وسلبيّاتُها.
ما هو الكرياتين؟
قبلَ الحَدِيث عن العَلاقَة بين الكرياتين والانتصاب علَينَا أن نتَعرَّف على الكرياتين. فهو مادَّة كيميَائيّة تتَواجَد بشَكل طبِيعيّ في الجّسم، ونتَناولُها أيضا عبر أكل اللّحُوم الحمرَاء والمَأكولَات الَبَحريّة. وعادَةً ما يتِم استخدَامُها لتَحسِين الأدَاء الريَاضيّ وزيَادَة الكُتلَة العضَليّة. يدخُل الكرياتين في عمَليّة تولِيد الطّاقَة عند 95% من العضَلات الهَيكليّة. ويتَواجَد الكرياتين في معظَم المُكمّلات الغذَائيّة الريَاضيّة. ويعتَبر من المُكمّلات الغذَائيّة القَانُونيّة التي تسمَح بها الهَيئَات الريَاضيّة حول العَالم.
| الاسم العلمي | الكرياتين |
| تصنِيف الدواء | مكملات غذائية |
| الاستخدام الشائع | مكمل غذائي للرياضيين |
مكوّنات الكرياتين والعلاقة بين الكرياتين والانتصاب
إنّ المَادّة الفعّالَة في هذا المُكَمّل الغذَائِي هي :
الكرياتين: وهو مادّة طبِيعيّة تتَحوّل في الجسم إلى كرياتين فوسفات. وهو بدَورِه يسَاعِد على تركِيب مادّة تسَمّى الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (atp) الذي يقُوم بتَوفِير الطاقَة اللازِمَة لتَقلّص العضَلات. يقُوم الجسِم بتَولِيد جزء من الكرياتين الذي يحتَاجُه بشَكل طبِيعي ويحصُل على البَاقِي عبر تنَاول الأغذِيَة الغنيّة بالبرُوتِينَات. ويعتَبَر أحد أشهَر المُكمّلات الغذَائيّة عند لاعِبي كرَة القَدم، الهُوكي، المصَارعِين، ولاعبِي الجمبَاز. وتظهَر دراسة أجرِيَت عام 2013 مدى فعَاليته في بنَاء العضَلات وزيَادَة القُدرَة على التحَمّل.
العَلاقَة بين الكرياتين والانتصاب
إنّ التأثِير الأسَاسيّ للكرياتين يكُون على هرمُون الذكُورَة (التستوسترون)، ويعتَبَر التستوسترون أيضا هو المسؤُول الأسَاسيّ عن حدُوث مظاهِر الذّكُورَة كزِيَادة حجم العضَلات، خشُونَة الصّوت، وظهُور شعر اللّحيَة والإبطِين والعَانَة. ويعتَبر نقص التستوسترون أحَد الأسبَاب الرئِيسيّة لحدُوث نقص الشّهوَة الجنسِيّة، وحدُوث ضعف الانتِصَاب كمَا أنّه قد يؤَدّي إلى نقص القُدرَة على التحَمّل، نقص الطاقَة، وهشَاشَة العِظَام. وقد أظهَرَت دراسة أجرِيَت عام 2006 مدّتُها عشرَة أسابِيع تضَمنَت 33 رياضِيّاً وأظهَرت أنّ الأشخَاص الذِين يتَنَاولون الكرياتين لمُدّة سبع أيّام ازدَادَت عندَهم مستَويَات التستوستِيرُون و بالتالي ازدَادَت قدرَتهُم الجنسِيّة وتحسّن الانتِصَاب لديهم.
إذاً هل العلاقة بين الكرياتين والانتصاب إيجَابيّة أم سلبِية
إنّ العَلاقَة بين الكرياتين والانتصاب إيجَابيّة وبالأخَص علَى المَدَى القَصِير. حيث أنّ تنَاول الكريَاتِين يؤَدّي إلى زيَادَة مستَويَات التستوستيرُون في الجّسم وهوَ بدَورِه مسؤُول بالطبع عن زيَادَة الشّهوَة الجنسِيّة وتقوِيَة الانتِصَاب وزيَادَة مدّتِه. وبالمُقَابل تبَيّن أنّ تنَاول الكرياتين لفتَرَات طوِيلَة وبجُرعَات عالِيَة قد يؤَدّي إلى زيَادَة الحِمل علَى الأجهِزَة المسؤوَلَة عن تخلِيص الجسِم من السّمُوم وهي الكِليَة والكَبِد. وإنّ أيّ تأثِير سلبِي علَى وظِيفَة هذه الأعضَاء يؤَدّي إلى تنَاقُص إفرَاز الهُرمُونات الجنسِيّة و بالتالي قد يؤَدّي إلى حدُوث ضعف الانتِصَاب ونقص الشّهوَة الجنسِيّة.
دواعي استخدام الكرياتين
بعد الحديث عن العلاقة بين الكرياتين والانتصاب علينا أن نتعرّ على أهم دواعي استخدام الكرياتين وهي:
- زيَادَة الأدَاء الرّيَاضِي: حيث أنّ تنَاول الكرياتين فمَوِياً يؤَدّي إلى زيَادَة وتحسِين القُدرَة علَى التحَمّل أثنَاء ممَارسَة التمَارِين الريَاضيّة.
- استعَادَة الكُتلَة العضَليّة: حيث أنّه يسَاهِم في استعَادَة الكتلَة العضَليّة عند المَرضَى الذين يعَانُون من نقص الكُتلَة العضَليّة النّاتِج عن التقَدم في السن.
- زيَادَة القوّة العضَليّة: حيث أنّ تنَاول الكرياتين فمَويّاً يزِيد القُوّة العضَليّة عند الشّبَاب ويسَاهِم في زيَادَة حجمِهَا ولذَلِك يستَخدَم بشَكل شائِع عند من يمَارسُون كمَال الأجسَام.
- متَلازِمَات استِقلَاب ونقل الكرياتين: حيث أنّ تنَاول الكرياتين فمَويّاً مفِيد عند الأطفَال الذِين يعَانُون من مشَاكِل في استِقلَاب الكريَاتين، ولكِن لا يفِيد بالطبع في علَاج متَلازِمَات اضطرَاب نقل الكرياتين.
الآثَار الجّانبيّة المتَعلّقَة بتنَاول الكرياتين
يعتَبَر الكريَاتِين آمِنَاً عند معظَم المستَخدِمين. حيث أنّه تمّ تنَاول 25 غرام يومِيّاً لمدة 14 يوم بشَكلِ آمِن. وتم تناول 4-5 غرامات يومِياً لمُدة 18 شهر بشَكِل آمن أيضا . و بالتالي يعتَبَر من الآمِن تنَاول الكرياتين عند معظَم النّاس. وتتَضمّن بعض الآثَار الجّانبِيّة النّادرة:
- التجفَاف.
- تشَنّج العضَلات.
- اضطرَاب المَعِدَة.
طريقة استخدام الكرياتين
يبَاع الكرياتين كمُكمّل غذَائِي على شكل بودرَة، ولذلك يفَضّل تنَاولُه مع كوب من المَاء ويتِم تنَاول 5 غ أربَع مرّات يومِيّاً لمُدّة 5-7 أيام، لرَفع مستَويَاتِه في الجسم ثم يتِم تخفِيض الجُّرعَة إلى 3-5 غرام يومِيّاً للحِفَاظ عليه ضمن المُستويَات المقبُولَة.