لمْ يضعْ الله في أجسادِنا خمسَ ليترات من الدماءِ عن عبث لولا أنََّ حياتنا تعتمِدُ بالدرجةِ الأولى على توافرِ كمٍ كافٍ منها في أوعيتنا. لذلك يعتبرُ وصولُ الدم الكافي لكلِّ عضوٍ من أجسادِنا أمراً ذو أهميّةٍ قصوى، وأهمُّ الأعضاءِ التي تحتاجُ للدم هو القضيب؛ جهازُ التكاثرِ عندَ الإنسانِ وسببُ بقائهِ حيّاً إلى الآن. وتعدَّدتْ الطرقُ التي يعتمدُها الرجالُ لتحسينِ تروية القضيب؛ من الأدويةِ إلى الأعشابِ مروراً بالمراهمِ والكريمَات. لكن لعلّهم تناسَوا أهميّةَ الرياضةِ في هذا الأمرِ، لذا نقدّمُ لكَ عزيزي القارئ أفضل 5 تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري وكيفيةِ تطبيقِها لتنعمَ بصحّةٍ مثاليّةٍ. تابعْ معنا…
أهميّة تدفقِ الدم للعضو الذكري وأثرهِ على الأداءِ الجنسيّ وصحّة الجهاز التناسليّ
كأيّ عضوٍ في جسمِ الإنسان، يعتبرُ الدمُ العنصرَ الأهمّ به والذي لا يمكن أنْ يؤدّي وظيفتهُ من دونِه. وبالنسبةِ للجهازِ التناسليّ، فإنَّ تدفقَ الدمِ مسؤولٌ عن الوظيفةِ الأهمّ بالقضيب؛ ألا وهي الانتصاب. لذا لا بد من تدفّقِ كميّةٍ كافيةٍ من الدم داخلَ الأنسجةِ الكهفيّةِ للقضيب لتحقيقِ الانتصاب، وإلّا فالنتيجةُ ستكون ضعفَ الانتصاب وما يلحقُ به من مشاكلَ زوجيّةٍ وشخصيّةٍ وغيرِها. في حين أنّ هذا يتمُّ عن طريقِ توسيعِ الأوعيةِ وإرخاءِ العضلاتِ الملساءِ للسماحِ للدمِ بالتدفّق. كذلِك يعتبرُ تدفّق الدم مسؤولاً عن زيادةِ الرغبة الجنسيّة وحجمِ القضيب وطولِه. بالإضافة إلى ذلك -كأيّ عضوٍ آخرَ- يخلّصُ الدم القضيب من نواتِجِ الاستقلابِ الضّارةِ بأنسجتهِ ويزوّده بالموادِ الغذائيّة والأوكسجينِ اللّازمِ لعمله. ولذلك نحنُ هنا اليومَ بصددِ عرضِ أفضَل تمارين لزيادة تدفّق الدمِ للعضو الذكري.
أسبابُ ضعفُ الترويةِ الدموية للعضو الذكري
إنْ كنّا سنعرضُ أفضل تمارين لزيادةِ تدفق الدم للعضو الذكري، علينا في الواقع التعرّفَ سريعاً على المشاكِلِ التي تعيقُ هذا التدفّق، وأهمُّ هذه المشاكلِ هي :
- البدانةُ.
- التدخين.
- تعاطي الكحول.
- الصدمةُ بأنواعِها.
- سرطانُ البروستات.
- قلّة النشاطِ الجسدي.
- المتلازمةُ الاستقلابيّة.
- الأمراضُ القلبيّة والوعائيّة.
إليكَ أهم التمارينِ المستخدمةِ لتحسين تدفق الدم للعضو الذكري
إنَّ أفضل تمارين لزيادةِ تدفّق الدم للعضو الذكري هي تلكَ التي تعتمدُ على تقويةِ عضلاتِ أرضيةِ الحوضِ (1) التي تضغطُ على أوردةِ القضيبِ مانعةً بذلك الدمَ من المغادرةِ ممّا يحسّنُ من وظيفةِ الانتصاب. لكن ستحتاجُ حوالي شهر لشهر ونصف لترى النتائجَ. والآنَ إليكَ قائمةَ التمارين:
أولاً: من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري: تنشيطُ عضلاتِ أرضيةِ الحوض.
هو من أبسطِ تمارينِ الكيجل، ويتمُّ من خلال:
- استلقِ ثم اثني ركبتيكَ واجعلْ أخمصَ قدميكَ يلامسُ الأرض، ويديكَ على الجانبين.
- معَ الزفير، شدّ على عضلاتِ الحوض مع العدّ إلى 3.
- معَ الشهيق، استرخِ مع العدّ لـ 3.
- قمْ بهذا التمرينِ لـ 10_20 مرة، وبمعدّلِ 2_3 يومياً.
يمكنكَ أداءُ هذا التمرينِ بوضعيةِ الاستلقاءِ، أو الجلوسِ، أو الوقوفِ بنفسِ الآليةِ السابقة.
من المهمِّ أنْ تكونَ عضلاتُ البطنِ والفخذ والمؤخرة مسترخيةً تماماً، وأنْ تعرفَ مجموعةَ العضلات الصحيحة التي تريدُ تدريبها وهذا عبرَ الطريقةِ التالية: إذا كنتَ تتبولُ وأردْتَ وقفَ التبول مؤقتاً، ما هي العضلاتُ التي تستخدمها لذلك؟ هذهِ هي عضلاتُ أرضيةِ الحوض التي تريدُ تدريبها. وهي ذاتُها العضلاتُ التي تستخدمُها لمنعِ نفسكَ من إطلاق الغازاتِ.
ثانياً: من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري: تمرينُ تداعي الركبة Knee fallouts.
يمتازُ هذا التمرينُ ببساطتهِ وسرعةِ تأديتهِ فلا يتطلبُ منكَ سوى أرضٍ نظيفةٍ لتستلقي عليها وبعضِ الوقت:
- استلقِ ثم اثني ركبتيك، ضعْ قدميكَ على الأرض، والذراعين على الجانبين.
- حافظْ على استقامةِ العمودِ الفقري.
- أثناءَ الزفير، انزلْ ركبةً واحدةً نحو الأرضِ دونَ أنْ تلامسها ببطء مع شدّ عضلاتِ قاعِ الحوض التي تحدثّنا عنها والمحافظةِ على الحوضِ ثابتٍ بمكانه.
- أثناءَ الشهيقِ، ارفعْ ركبتكَ إلى وضعِها الطبيعيّ.
- بعد ذلك، أعدْ نفسَ الأمرِ مع الركبة الأخرى.
- قمْ بهذا التمرين 5 مرات، وزدهُ تدريجياً لتصلَ لـ 10 مرات.
ثالثاً: تمرينُ رفعِ القدم بوضعية الاستلقاء Supine foot raises.
يُبنى هذا التمرينُ على سابقهِ ويكونُ كالتالي:
- استلقِ ثم اثني ركبتيكَ، ضعْ يديكَ على الجانبين، وقدميكَ على الأرض.
- أثناءَ الزفير، ارفعْ قدمَك عن الأرضِ في الهواءِ لتشكّلَ زاوية 45 مع الأرض مع شدّ عضلاتِ الحوضِ وثباته.
- ابقْها مرفوعةً 5 ثواني.
- أثناءَ الشهيقِ، انزلْ قدمَك ببطء لوضعيةِ البدء.
- بعد ذلك، اعدْ نفسَ الأمرِ على القدمِ الأخرى.
رابعاً: تمرينُ Pelvic Curl من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري
قد يعتبرُ هذا التمرينُ الأكثرَ منفعةً بين التمارينِ وذلكَ لإشراكهِ العديدَ من العضلات معه ويتمّ بالشكل التالي:
- استلقِ ثم اثني ركبتيكَ، قدميكَ على الأرض، ويديكَ على الجانبين.
- ادفعْ بحوضِكَ مع الشدّ على عضلاتهِ باتجاهِ الأعلى بالهواءِ مع تثبيتِ قدميكَ وكتفيكَ على الأرض بحيثُ يكونُ ثقلُ جسمكَ على الأكتاف.
- شدْ أردافكَ وعضلات أرضيةِ الحوض واستمرْ بضعَ ثواني.
- أثناءَ الزفير، انزلْ حوضَك ببطء على الأرض.
- كرر هذا التمرين 3_4 مرات وزدْها كلَّ مرة لتصلَ ل10 مرات.
خامساً: التمارينُ الهوائيّةُ من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري.
فضلاً عن المتعةِ والانتعاشِ الذي تحصلُ عليه من التمارينِ الهوائيةِ (الأيروبيك)، ستحصدُ نتائجَ هذا الجهد في السريرِ من خلالِ تحسينِ تدفقِ الدم للقضيب. ففي دراسةٍ لعامِ 2018، بيّنَتْ أنَّ ممارسَةَ 40 دقيقةٍ من الرياضاتِ الهوائيّةِ بشكلٍ معتدل أو شديد 4 مراتٍ بالأسبوع لمدّةِ 6 أشهر تقلّلُ من أعراضِ ضعف الانتصاب وتحسّنُ ترويةَ القضيبِ. وتشمُلُ هذهِ الرياضَاتُ: السباحةَ، ركوبَ الدراجات، الملاكَمةَ، الرَكضَ، والتجديف وغيرِها.
توصياتٌ أخرى لتحسينِ تدفّقِ الدم للعضو الذكريّ
إنَّ الموضوعَ ليسُ لهُ علاقةٌ فقطْ بتمارين زيادَة تدفّق الدم للعضو الذكري ، بل إنَّ وظيفةَ الانتصاب خصوصا تعتبرُ وظيفةً متكاملةً تتطلبُ الصحّة الجسديّة والنفسيّة. لذا هذهِ بعضُ التوصياتِ التي قد تساعِدكَ:
- انقاصُ الوزنِ للوصولِ للوَزن المناسِبِ لك.
- احرصْ على أخذِ قسطٍ كافٍ من النوم يومياً.
- توقفْ عن التدخينِ والكحولِ، لضررهما الشديدِ على أنسجةِ القضيب وأوعيته الدمويّة.
- أكثرْ من شربِ الماء وحافظْ على جسمكَ منتعشاً لأن التجفافَ سيخففُ من تدفّقِ الدم إلى القضيب.
- تناولْ أطعمةً صحيّةً متوازنةً خصوصا تلكَ التي تحسّنُ ترويةَ القضيب :مثل الشمندر، الرمان، الزنجبيل، القهوة، وغيرِها.
في حال لم ينفعْ أيٌّ من هذا، سيكونُ عليكَ اللجوءُ إلى بعض الأعشابِ أو الأدويةِ التي تحسّنُ الترويةَ مثل الفياغرا والسياليس أو إلى مكمّلاتٍ طبيعيّةٍ مثل فيازيل وغيرِها.
الأسئلةُ الشائعةُ حولَ أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري
في النهاية، جمعْنا كلَّ ما قدْ يخطرُ في بالِكَ من أسئلةٍ حولَ أفضل تمارين لزيادةِ تدفق الدم للعضو الذكري. إذا كانَ لديكَ أيُّ استفسار، لا تترددْ في تركهِ لنا في التعليقات وسيقومُ الفريقُ الطبّيّ بالإجابةِ عنهُ بأسرعِ وقت.
الشريانُ الرئيسيّ المغذّي للقضيبِ هو الشريانُ السحائيّ الداخليّ الذي يتفرعُ من الشريان الحرقفيّ الداخليّ.
هنالكَ عدّةُ أعشابٍ تستخدمُ لزيادةِ الرغبة الجنسيّة وعلاجِ ضعف الانتصاب مثل نبتةِ الجنسنغ الصينيّة.
نعم هناكَ العديدُ من الكريمات لتحسينِ الانتصابِ وزيادةِ تدفق الدمِ مثل كريم فيتاروس، كريم ماكس سايز، وكريم بلمب وغيرِها.